朝
フルーツグラノーラ+低脂肪乳
昼
十六穀米
鯖の竜田揚げ(ワイズマートで購入）
大根おろし
エリンギのオイスターソース炒め（小さじ1/3使用）
蒸しキャベツ（シリコンスチーマー）
生姜焼用豚肉1枚にから揚げ粉をまぶし油少しで揚げ焼き(0.3g）
納豆（0.6g)
夜
十六穀米
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ+ケチャップ大さじ1（塩分0.3g)
蒸しキャベツとスナップえんどう（シリコンスチーマー）ゴマドレッシング（塩分0.3）
れんこんの塩昆布蒸し（塩昆布は減塩タイプを使用）塩分0,25g
しらたきのたらこふりかけあえ 塩分0.1g
おやつ
手作りプリン